もう赤ちゃんじゃないけど…寝返り、できてる？

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身体に怪我や障害がない、妊娠中でもない

健康な大人にとって

「寝返り」

なんて、ほとんど意識しない動作なのでは？

 

きっと意識するのは、

寝違えた時や腰が痛い時くらいではないでしょうか。

あとは赤ちゃんの成長を見守る時とか…

 

 

 

しかし

こういった無意識の動きは

（無意識なので余計に）

体に負担がかかっていても気が付かないことが多々あります。

 

 

せっかくなので、あえて動きを見直してみる機会にしてもらえたらと思います。

 

 

 

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まず

体への負担が少ない自然な動き方

は、いくつかに分類できるようです。

 

 

① そり返って回る

 

▶︎ 顔・視線が先に動き、首が伸ばされる

まず顔が回りたい方向へ向きます。

目線が先に動くことで、体全体の回転がスムーズに始まります。

 

▶︎ 反対側の膝を軽く曲げる

進行方向の逆側の脚を、体育座りにして

足の裏をベッドや地面に着けます。

（股関節は曲げられています）

 

▶︎ 足で床を押して体幹を回す

このとき股関節が伸びるので、

その力で回旋することができます。

 

▶︎ 胸までの体幹全体が反りかえる

体幹の上の方まで回旋し、うつ伏せになります。

 

 

 

② 丸くなって回る（下からバージョン）

 

▶︎脚が上がって、その脚が寝返る側に倒れる重さで腹筋がはたらき、そこで手を引き抜く(骨盤が先、胸椎が後)

 

 

③ 丸くなって回る（上からバージョン）

 

▶︎仰向けで膝は緩んでいる状態からスタート→頭、視線が進むほうを向く→反対側の腕が進行方向に伸び、胸椎の回旋が始まる→少しだけ遅れて、骨盤がついてくる。上側になる脚が反対側に倒れる(この時股関節で下半身の回旋が起きる)→下になっている腕の、上腕から肘を支点にして回転完了

 

 

 

※例外：頭・肩・骨盤が一緒に回る

これは、腰を痛めていたり術後だったり

体を捻っちゃダメな場合に推奨されます。

（ログロール法といいます）

 

体に問題があって捻ることができずに

この寝返りをしている場合もあります。

 

しかし、これはあくまで

「そうせざるを得ない」場合の方法です。

 

 

 

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生後3か月前後の赤ちゃんを観察すると

「すごい反ってるけど首大丈夫？」

という場面に出会いますが、

 

これはおそらく

「①反って回る」の練習中なのでしょう。

勢いで寝返ってしまうこともあるとか…

 

そのうち両脚をあげてコロコロ転がり、

やはり勢いで②の寝返りをする

 

③の寝返りは勢いだけでは難しいかも。

 

 

そうやって、段階を経て

体のパーツを順番に連動させて動く

という手法を身につけるわけです。

 

 

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